Многие школьники, еще будучи в младших классах, мечтают стать известными и выдающимися спортсменами. Но, будучи в столь юном возрасте, они не понимают, как это сложно, и от скольких многих факторов это зависит. Один из этих, чуть ли, не самых главных – это правильное питание. В первую очередь, это должны понимать родители, ведь именно они, отдавая свое любимое чадо, на тот, или иной вид спорта, стремятся укрепить его здоровье, сделать его более выносливым, мужественным и т.д. Но, не многие понимают, что правильное и рациональное питание – это залог успеха, здоровья, и, конечно, высоких спортивных результатов. Школьнику конечно очень повезет, если один из его родителей или родственников, врач-диетолог. Это специалист в своей области, и он, без особого труда, грамотно составит рацион и сбалансирует питание, в зависимости от того вида спорта, каким занимается школьник. Но, к огромному сожалению, далеко не у всех детей, есть врачи-диетологи в семье. Родители, зная «понаслышке», что спорт забирает много энергии, тем более, которую требует молодой и растущий организм, начинают «пичкать» ребенка всем подряд, вне зависимости от того, нравится ему это, или нет. Особенно, большая ошибка родителей в том, что они заставляют потреблять школьника большим количеством белка, которое, в большинстве случаев, в несколько раз превышает норму взрослого человека. Особенно часто, это происходит тогда, когда школьник занимается «тяжелыми» видами спорта: различными видами борьбы, греблей, тяжелой атлетикой, боксом и т.д. Как показывает практика, это является грандиозной ошибкой! Нет, конечно, белки необходимы молодому и растущему организму, тем более, когда идет повышенный расход энергии благодаря тренировкам, но, переизбыток белка в детском организме, не только не принесет никакой пользы, а может нанести непоправимый вред. Не исключен даже вариант инвалидности. Каким же должен быть правильный рацион? Конечно, он в обязательном порядке, должен включать белки, но, ни в коем случае, нельзя ограничиваться только мясом. В рационе, не реже 2-х раз в неделю, должна присутствовать рыба. В частности, и морская. Как и сами морепродукты. В них есть большое количество иода, которое необходимо для здорового функционирования всего организма. Так же, нельзя забывать о растительных белках. В обязательном порядке, должны присутствовать, молоко и кисломолочные продукты. Количество потребляемого белка, разного вида, не должно превышать 80-120 грамм в день. Жиры, так же, необходимы для нормального функционирования организма, но , с ними необходимо быть очень осторожным, так как они содержаться не только в самом масле. Например, растительные жиры есть в орехах, различных видах злаковых культур, овощах, и даже, фруктах. Перенасыщение организма, особенно, детского, различного вида, жирами, может привести к ожирению и нарушению обмена веществ. Суточная норма потребления жиров, различных видов, не должна превышать 50-70 грамм в день. Ну и, конечно, школьник должен потреблять продукты, богатые витаминами. Они необходимы не только молодому спортсмену, но и простому школьнику. Из рациона, никогда не должны «уходить» овощные и фруктовые салаты. Очень полезно есть фрукты и некоторые виды овощей, такие, например, как морковь, огурцы и помидоры, черная редька – сырыми. Все дело в том, что при тепловой обработке, некоторая часть витаминов, аминокислот и минеральных солей, распадаются. Конечно же, лучше всего, чтобы грамотно сбалансировать питательный рацион молодого школьника-спортсмена, хорошо бы проконсультироваться с детским врачом-диетологом.
1 2 3 4 5 Категория: ?-й класс \| Добавлено: 09.11.2016
Просмотров: 1192 \| Оценка: 0.0/0